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吃水煮白菜可以减肥吗 怎么吃水煮白菜减肥
2022-08-03

吃水煮白菜减肥其实是一个比较残忍的事情,但是为了有好身材还是可以忍的,那么吃水煮白菜可以减肥吗,怎么吃水煮白菜减肥呢。

吃水煮白菜可以减肥吗 

白菜营养价值高,是健康的减肥食物。它的最大特点是含有丰富的纤维素,可促进肠壁蠕动,帮助消化,防止便秘。再一个,白菜是低热量的食物,100克白菜热量才17大卡,跟被誉为“减肥食物之冠”的黄瓜热量差不多。(黄瓜热量15大卡/100克) 每天选择两餐吃白菜,不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。

怎么吃水煮白菜减肥

一、食材:鸡蛋1个,白菜300克,大葱20克,生姜、胡椒粉、食盐、鸡精等适量。

1、白菜切成小块备用,将鸡蛋打好放在碗里面。

2、向锅中加300毫升水和适量生姜、胡椒粉,武火将水烧沸。

3、倒入白菜煮1分钟,然后将鸡蛋放进去煮熟,加入食盐、鸡精即可。 注意!水煮白菜不要放油,且盐要减少为原来的一半。

二、水煮白菜减肥法就是将水煮白菜作为主食吃,不吃别的食物,但是处于饮食均衡的原则,建议适当进食其它食物。

早餐:水煮白菜半份,脱脂牛奶200克

午餐:水煮白菜半份,鲫鱼豆腐汤一碗,蒸南瓜100克,白米粥一小碗。

晚餐:水煮白菜半份,苹果1个

其他低热量食物推荐:黄瓜、淮山、木耳、海带、冬瓜、蘑菇、洋葱、芹菜。肉食则最好选择白肉,比如鱼、虾、鸡肉或者鸭肉。

水煮白菜减肥注意事项

1、吃水煮白菜减肥时间不宜持续过长,由于饮食单一很容易导致营养不良,因此每次进行的时间不能超过一周,且一个月只能进行1次。

2、哺乳期妇女不宜吃水煮白菜减肥,只吃白菜营养跟不上会影响母乳质量,不利于宝宝的生长发育,因此哺乳期妇女不要尝试该方法减肥。

吃水煮白菜一个月能瘦多少

参照上面水煮白菜减肥法实施,一天摄取的热量是500大卡左右。白菜450克(76.5大卡),鸡蛋75克(103.5大卡),脱脂牛奶200克(72大卡),鲫鱼豆腐汤(91大卡),白米粥(75大卡),蒸南瓜(22大卡),苹果(60大卡)。 按照正常人一天代谢消耗1500大卡计算,如果每天只吃500大卡的热量,那么一个月下来可以瘦7-8斤了。