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怎么克服社交恐惧症(如何消除社交恐惧症)
2022-06-28

如何消除社交恐惧症?牢记这5种方法,简单易学有效果,建议收藏

在进入社会之后,为了工作发展难免需要结识人脉,参加社交活动更是必不可少的事情。

不过,在面对社交活动的时候,又分为了两种人:第一种人情绪稳定,人际交流游刃有余;第二种人渴望参加,内心却充满恐惧。

其中,第二种人就是典型的社交恐惧症,也是生活中常见的一种现象。

往往出现这种情况后,对后续的发展会造成很大的影响,不利于结识到有帮助的人脉力量。

不过,社交恐惧症是由心理因素造成的,只要找对了应对法方法,是可以消除的!

消除自卑,重拾自信

威尔逊说过:“要有自信,然后全力以赴--假如具有这种观念,任何事情十之八九都能成功。”

在成功的道理上,自信有着得天独厚的力量,能够在面对困难时,带给人们战胜困难的力量。

在社交上亦是如此,要消除心中的自卑,重拾自信,明白过度自尊和盲目自卑都是没有必要的。

要学会暗示自己,摆脱那种过多考虑别人评价的思维方式,心中只要记住一点:我并不比别人差!

认清性格,适当改善

一般来说,在社交面前恐惧的人,性格上多半是比较内向、害羞。

往往这种人,即使心中已经提前组织好了语言,但等到了现场之后,依旧很难将其说出口。

而要想进行改变,就需要从性格上入手,注意锻炼自己的性格。

可以参加一些集体活动,比如:打篮球、踢足球、户外野游……

尝试与同伴进行言语上的交流,慢慢摆脱害羞、内向的性格,成为乐观、开朗的人。

学会转移内心的刺激

对于有社交恐惧症的人来说,在面对这种场合的时候,往往会出现举棋不定的情绪波动。

出现这种情况的原因,就源于有着外界因素的刺激,影响到了内心的想法。

这种外界刺激的持续情况并不会太久,一段时间后就会消失,反射在脑海中的痕迹也会跟着消失。

因此,可以通过转移内心刺激的方式来解决。

具体方法,就是将那些外在刺激因素,转移到其它的地方,不去过度的在意,将其当成空气。

使用系统脱敏疗法

简单来说,这就是一种诱导手段,让神经症焦虑、恐惧的情境暴露出来,然后通过心理放松状态来进行对抗治疗,达到消除恐惧的目的。

一般来说,这种方法的效果最为直接,也最能找到问题的关键,达到针对性治疗的作用。

方法:

a、先让有恐惧的人与家人进行接触,多聊一些乐观积极的话题;

b、接着开始与亲朋好友接触,再与熟悉的人进行接触,同时扩宽话题,试着说一些有争议的话题;

c、最后就是尝试与陌生人接触,一步步地引导脱敏,并且通过奖励、表扬的方式进行巩固。

掌握相关方面的知识

虽然社交恐惧症不是身体上的疾病,没有针对性的药物治疗,但作为心理上的疾病,却可以用知识进行对抗。

可以说,出现社交恐惧症的原因,就是缺乏社交的经验,对相关的知识不了解。

弗朗西斯·培根说过:“除了知识和学问之外,世上没有其他任何力量能在人们的精神和心灵中,在人的思想、想象、见解和信仰中建立起统治和权威。”

因此,要想消除内心对于社交的恐惧,就需要从知识上入手,只要全方位地了解社交,自然而言就会不再害怕,能够从容应对社交活动。

结语:

如何消除社交恐惧症?牢记这5种方法,简单易学有效果,建议收藏。

现实中有社交恐惧症的并不在少数,往往出现这种情况的原因,是青少年时期受到了某些刺激,导致后续的成长也受到了很大的影响。

尤其是在进入社会后,要是无法战胜社交恐惧症的话,会给发展带来很大的阻碍,错失许多的机会。