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科学健身也分年龄段
2022-06-23

近日,英国埃克塞大学运动生理学、儿童健康学等专家研究表明,针对每个年龄段的体能特点、所能承受的运动强度进行锻炼,运动效果会更佳。

2至5岁:适合从事“组织性的运动”,如足球、抛球或游泳。研究中心克雷格·威廉教授说:“人们年轻时喜欢攀爬、奔跑、跳跃,鼓励运动是引导他们迈向终身健康的最好办法。但每次运动不要超过15分钟。”

5至18岁:每周至少从事2个小时的竞技体育锻炼。5至10岁的孩子,不要进行举重等运动,可以多跑步、游泳和骑车。10至18岁的孩子,应多从事一些竞技性的运动项目,学校里组织的运动对他们来说十分重要。

18至30岁:每周至少从事5次中强度运动,每次不少于30分钟;3次有氧运动,如跑步、游泳、快走和骑车等,每次1个小时。每周还可做2次负重和灵活性运动,如普拉提或瑜伽,这些运动可以维持骨密度的强度。

30至40岁:不论男女,脑垂体分泌的荷尔蒙开始减少,建议每周进行2至4小时的力量运动。另外,每周再做1个小时的四肢伸展及灵活性运动也很有必要。

40至50岁:心肺功能开始下降,边扩胸边快走是增强心肺功能的好方法,每天走1.6万步,走得越快越好。另外,每周进行2至4小时力量运动,也能加强心血管功能。

50至60岁:可以挑战速度与耐力的体育运动,像羽毛球、网球等,这些运动可以提供维持健康体能所需的元素。

60岁以上:从60岁起,人们在爆发性的运动项目中速度和竞技能力明显下降。经常运动的老人,每天可以步行30分钟,每周5次。对健康老人来说,游泳是最好的运动项目,对患有关节炎的老人尤其有益。

(实习编辑:龙伟权)

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